Het belang van een goede slaaphygiëne

Bij het begin van het nieuwe jaar horen goede voornemens. Ook wij vinden het wel belangrijk om onze goede voornemens uit te spreken. We richten ons hiervoor natuurlijk naar de kinderen en hun ouders, want school maken doen we samen. Ons gezondheidsbeleid staat dit jaar in de kijker. Naast gezonde eetgewoonten, blijven bewegen en buiten spelen belangrijke elementen om de groei van de kinderen te stimuleren.

Een niet te verwaarlozen aspect in de gezonde ontwikkeling van kinderen is de slaaphygiëne. Het effect van slaap is groter bij kinderen dan bij volwassenen. Onvoldoende slaap tast hun leervermogen aan, de mate waarin ze zich kunnen ontspannen, en zelfs hun groei. Recente studies hebben aangetoond dat wanneer kinderen beter leren slapen, ze beter gaan eten, hun humeur verbetert en hun intellectuele vermogen toeneemt.

Hieronder vindt u een aantal tips die de slaaphygiëne van uw kinderen kan bevorderen en ondersteunen. We hopen dat u hiermee iets kan doen.

- Kinderen worden vaak moeilijk rustig als ze het erg warm hebben. De temperatuur in de slaapkamer mag niet hoog zijn.
- Om goed en blijvend te kunnen slapen, moet uw kind zich veilig en prettig voelen in zijn slaapkamer. U kunt hieraan bijdragen door vertrouwde voorwerpen rond zijn bed te zetten. Een blije gezinsfoto aan de muur boven het bed werkt tegen bedtijd bijvoorbeeld geruststellend.
- Bouw rustige activiteiten in naarmate bedtijd nadert en neem samen met het kind de nodige tijd om een verhaaltje te vertellen tot het Zandmannetje zijn zandkorreltjes heeft uitgestrooid.
- Respecteer een vast slaapritueel. (zich wassen, tanden poetsen, pyjama aantrekken, verhaaltje) Ook in het weekend is het beter om dit ritueel aan te houden. Kinderen die te laat gaan slapen in het weekend, voelen de vermoeidheid tot woensdag.

Misschien is bang zijn in het donker wel de meest voorkomende angst bij kinderen.
- Laat uw kind zien dat u zijn angst begrijpt maar niet deelt. Zo kunt u bijvoorbeeld zeggen:‘Ik weet dat je bang bent, maar er kan je niets gebeuren’, of ‘Niet bang zijn, mama en papa zijn bij je.’
- Zet een nachtlampje in de slaapkamer van uw kind of laat een lampje in de hal branden zodat er wat licht de slaapkamer binnenstroomt.
- Geef niet toe aan de verleiding om de kamer op monsters of insluipers te controleren als uw kind naar bed gaat om te bewijzen dat die er niet zijn. Dit verlevendigt de fantasie alleen maar.
- Vraag uw kind ‘s ochtends, maar nooit ‘s nachts, zijn angsten te beschrijven. Verzeker hem dat u zelf als kind ook dergelijke angsten kende, maar dat u daar snel overheen groeide.